søndag den 19. januar 2014

Når psyken spiller én et puds…

Jeg har tidligere lovet at være ærlig omkring de lidt hårdere sider ved mit projekt om at nå drømmekroppen.

Den sidste uges tid har jeg virkelig følt mig som en hvalros på mindst 20 kg mere end hvad jeg egentlig vejer. Hvorfor jeg nogle gange får de nedture ved jeg faktisk ikke. Ville ønske jeg gjorde, så var der lidt mere konkret at arbejde med.

Jeg var utrolig nedtrykt og kunne på ingen måde se, at det skulle være en realitet at få tabt mig de kilo jeg nu ønsker. Gennem disse dage prøvede jeg at snakke med min mor, min kæreste og nogle veninder om de. De sagde alle sammen de sødeste ord og sagde at min følelse af hvordan jeg så ud, i hvertfald ikke passede. Hjalp det? NEJ!

Jeg fortsatte selvfølgelig min diæt og min træning. Den følelse af mig selv gjorde heldigvis at jeg ikke havde trang til søde sager, og at min cheatday igår var utrolig vellykket.

Nu sidder jeg her, 5 dage efter følelsen opstod og har det godt igen. Der er ikke sket noget specielt, jeg har ikke haft noget vægttab denne uge eller noget i den stil, men jeg har det godt med mig selv igen!

Psyken er en sjov ting, som mange måske ikke helt forstår (inklusiv mig selv). Man skal huske på at blive ved med at kæmpe i de perioder hvor det hele ser sort ud og som om intet vil lykkedes. Det vil det!
Jeg er ovre min nedtur nu og sidder og tænker "Hold kæft hvor dumt du havde det sådan"… Det er desværre ikke noget man altid selv kan styre.

Bliv ved med at kæmpe! Jeg tror på dig !!!!


fredag den 10. januar 2014

GIVEAWAY - Bliv fit i det nye år!




Lækker ny GIVEAWAY <3
Det du kan vinde er: 5 km & 10 km og Anne Bech Bikini Bootcamp

Ønsker du hjælp til at nå målet i 2014, eller blot at få ny inspiration til en sundere livsstil?

Nu har du muligheden for at vinde denne lækre giveaway.

Kravene for at deltage i konkurrencen er følgende:
Hop ind på min facebookside: HER 
Like siden
Like DETTE opslag på siden.
Smid til sidst en kommentar på opslaget derinde eller her, så jeg ved at du deltager

Vinderen bliver fundet d. 31.01.2014

OBS: Hvis du skriver på dette opslag, så husk at skriv en mail jeg kan kontakte dig på!!!

Rigtig lækkert nytår til jer <3

mandag den 25. november 2013

Squat - Det' da fantastisk

Hej guys.

Alle har jo nok hørt om øvelsen kaldet Squat. Den er kendt for at give blandt andet piger den form på numsen som de fleste drømmer om, og er samtidig fantastisk for lårene også.
Hermed ikke sagt at squat ikke også er for fyre, for det er en fantastisk styrkeøvelse for underkroppen!

Jeg har gennem en længere periode haft store problemer med mine knæ og har derfor ikke kunne benytte mig af denne fantastiske øvelse, men her for ca. 2 ugers tid siden fik jeg grønt lys fra min fysioterapeut til at begynde på øvelsen. Hold nu op hvor kan det mærkes alle steder i min underkrop!

Til min store glæde, begyndte jeg igår at benytte mig af squat med stang (20 kg). Det har så resulteret i, at jeg lige siden min træning igår aftes har haft "problemer" med at rejse og sætte mig ;-). Det er skønt at kunne mærke sin træning.

Jeg vil anbefale alle der er interesseret i styrketræning mm, at benytte sig af denne øvelse.
Det er meget vigtigt at øvelsen udføres korrekt, så man ikke får skader.

Jeg ved at der i et godt stykke tid også har kørt den såkaldte "Squat-Challenge" rundt på nettet. En af mine bekendte, har haft givet sig i kast med den challenge og har faktisk opnået utrolig flotte resultater.

Her kommer en beskrivelse af hvordan man laver øvelse med stang:
Den er god i forhold til hvis ens balance ikke er super god.

Udførelse: (Fra motion-online.dk)
  • Man sørger for at stangen er placeret i et stativ i en højde, så man let kan løfte den fri af stativet.
  • Stangen placeres bag nakken så langt ned at den primært hviler på den kødede del af trapezius og deltoideus (øverste del af skuldrene)
  • Hænderne holder på stangen noget bredere end skulderbredde.
  • Fødderne placeres i skulderbredde med tæerne pegene let udad, således at knæene følger en lige bane ud over tæerne.
  • Man bøger i knæ og hofteled indtil lårene er vandrette.
  • Det er vigtigt at lænden holdes fikseret i et naturligt svaj gennem hele bevægelsen.



Kærligst
Cecilie

torsdag den 14. november 2013

Når motivationen er størst!!

Jeg modtog et brev i fredags som virkelig fik givet min motivation et boost.
I et stykke tid havde jeg følt at jeg bare gik i ring, jeg kom ikke rigtig nogle steder, og fik overbevist mig som om at små afvigelser i min diæt da ikke kunne gøre en flue fortræd. Undskyldninger når de er bedst.

Nå tilbage til motivationen. Jeg har ikke haft nogle problemer what so ever, med at holde min diæt. Jeg føler ikke at jeg er "fanget" af den som jeg førhen har gjort, jeg tænker egentlig ikke så meget over det. For mig lige pt er det ikke en mulighed at gøre andre ting, det her betyder så meget for mig. Selvom jeg tror at mine chancer ikke er forfærdelig store (Da jeg har hørt nogle skrækhistorier), så vil jeg stadig gøre ALT hvad jeg kan få at opnå mit mål. Hvis det ikke lykkedes i denne omgang, så må jeg bare kæmpe endnu hårdere og så give det et forsøg igen. Det skal nok lykkedes (y) jeg tror fuldt ud på det.

Mit mål er at have tabt 2,8 kg inden d. 24 december, dvs at jeg har ca 5 uger til at klare det. Yderligere vil jeg rigtig gerne have tabt mig 1 kg derfra til d. 9 Januar 2014, men det må tiden vise. Det vigtigste er, at jeg ved at jeg har gjort hvad jeg kunne!
Jeg har 100% øjnene på mit mål og min drøm!

Derudover går det fremad med knæene, jeg må nu lave fri squat (Dog ikke med vægt og kun begrænset antal), men det betyder at jeg kan begynde at forme mine lår og bagdel ;)! Det har jeg virkelig glædet mig til. Lige nu føler jeg at jeg kan klare alt !! 


mandag den 28. oktober 2013

Når trangen til det usunde kommer frem i en....

Hey guys :)

Mange spørger mig hvad jeg gør, når jeg får lyst til noget usundt eller får lyst til andre ting, end hvad min diæt lige tillader.

Heldigvis for mig har jeg en ugentlig cheatday hvor jeg kan spise lidt godt, men udover det så handler det meget om hvordan man tænker. Tænker man "Jeg har valgt at jeg vil spise det her og leve sådan her" eller tænker man "Åh hvor er det synd for mig, at jeg skal spise det her når jeg hellere vil have pizza eller lign"..

I starten af min diæt, gik jeg fuldstændig amok på min cheatday, men hvem er det egentlig lige det går udover? Mig selv! Jeg fik simpelthen så ondt i maven, men gav ikke op (Egentlig ret godt gået udover det :b), men det viste sig selvfølgelig også på mine resultater.. På mine cheatdays nu, har jeg det laangt bedre (og det har min mave også ;b).

Ofte når jeg har haft mine dilemmaer, så har jeg enten bare tvunget mig igennem min mad og holdt linjen, eller også så har jeg arbejdet med hvordan jeg netop tænker. Tankegangen er utrolig vigtig og jeg vil endda vove at påstå at det er nøglen til succes.

Der skal selvfølgelig være plads til lidt godt engang imellem, men der er så mange lækre alternativer man kan bruge fremfor at hoppe i en kæmpe bunke sukker. Desuden vil man også have det langt bedre med sig selv efterfølgende.
De gange hvor jeg har givet efter for mine lyster, så har jeg taget mig selv i at tænke efterfølgende, at det faktisk slet ikke var det værd og jeg egentlig meget hellere ville have lavet et sundere alternativ.

Fx med kage... Der er SÅ mange lækre lækre alternativer man kan bruge og de er overalt på nettet. Nemme at finde og nemme at lave, så jeg vil klart anbefale at man lige bruger lidt tid på at sætte sig ind i det, fremfor bare at købe en eller anden skærekage i Netto.

Hvis man nu skulle falde i, så op på benene igen og videre. Lad være med at punke dig selv for det - du kan alligevel ikke ændre det, MEN brug følelsen til næste gange trangen skulle komme frem. Husk på hvad det er du vil. Dine valg har konsekvenser :)



Ha' en fantastisk regnfuld mandag ;)

Kærligst
Cecilie

torsdag den 24. oktober 2013

GIVEAWAY // Den perfekte mulighed for inspiration


Hvad kan du vinde? En hel måneds gratis forbrug af Netslank.

I forbindelse med min praktik hos Frk. Skrump, har jeg i samarbejdet med dem fået muligheden for at lave en GIVEAWAY om 1 måneds gratis forbrug af Netslank.
På Netslank får du adgang til en masse lækre opskrifter, forums og meget mere.

For at deltage skal du gøre følgende:
Like min facebookside og Frk. Skrumps facebookside
Cecilie Winberg - Kost og Træning  & Frk. Skrump  = 1 lod
Like begge facebook sider + følge på bloglovin her = 2 lodder
Like på både facebook + følge bloglovin + dele konkurrencen på din egen væg = 3 lodder

Udover at have liket begge sider, skal duskal du dele statussen på din facebook.

HUSK at skrive dit navn, email og hvor mange lodder du deltager med. Husk, jo flere lodder, jo større er chancen for at vinde :)
Du skriver alle oplysningerne i kommentarfeltet i dette indlæg.

Vinderen vil blive fundet mandag d. 4 November.

Kærligst Cecilie og Frk. Skrump.

mandag den 21. oktober 2013

Høj Intentiv Interval Træning (HIIT)

I forbindelse med min serie af diverse træningsformer, vil jeg i dag snakke lidt om HIIT.

HIIT er efterhånden blevet mere og mere populært i de forskellige træningscentre.
Det skulle eftersigende spare en masse tid og give hurtigere resultater. En af de mest effektive træningsformer til god en form og forhøjet forbrænding. (Forbrænde fedt).

HIIT træning består af skiftende intervaller med moderat intens og perioder af nær maksimal ydeevne.
Denne træningsform kan bruges af alle. Husk at start sådan så, at træningen matcher dit niveau og derefter kan du langsomt bygge et hårdere og hårdere program op. Du vil hurtigt opnå forbedring.

Når man træner høj intentiv træning så booster man sin kondition/form hurtigere og mere effektivt.
Hvis man benytter HIIT i forbindelse med vægttab, så opnår man også en mere effektiv efterbrænding. Det vil sige, at ens hvilestofskifte vil i en tid efter træningen være højere, således at man forbrænder fedt mens man fx ligger på sofaen.

Her er et HIIT træningsprogram, som jeg har taget fra alun.dk:

Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan opnå gode resultater med kortvarige løb, cykelture osv, som ikke varer længere end 20 – 30 min.:

Level 1, begynder:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min


Level 2, motionist:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 30 sec sprints, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min


Level 3, veltrænet:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 45 sec sprints*, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min
*For at gøre det hårdere kan det gøres på trapper eller op ad bakke.


Bemærk
1. For at variere træningen kan du udskifte løb med f.eks. cykling, roning, rulleskøjteløb osv.
2. Prøv i intervallerne med sprint, at få pulsen op på 90 % af max puls.
3. For at forebygge overtræning skal HIIT træningen udføres på de dage, hvor der ikke styketrænes.
4. Gå videre til næste niveau når du føler dig klar.
5. Du burde få en signifikant fremgang efter 6 uger – men husk at dyrke styrketræning og spise sundt.
6. Varier træningsformen (sprint, cykle, funktionelle øvelser – squat, lunge, osv.) hver tredje til fjerde uge. På den måde vil du konstant udfordre din krop og få bedre resultater.
Det er vigtigt at huske, at sprint og intervaltræning er meget hård træning. Hvis du ikke har prøvet at løbe sprint siden du var barn, er det en god idé at tage det roligt i starten og bygge gradvist op. For nogle mennesker som begynder på HIIT træningen, er gang som opvarmning og så rask gang eller stille og rolig jogging under ”sprintperioderne” rigelig hårdt.